النوع
|
الكمية (المقدار)
|
السعرات الحرارية
|
# الحليب:
|
||
حليب كامل الدسم
|
1 كوب
|
150
|
حليب قليل الدسم
|
1 كوب
|
102
|
حليب البقر
|
1 كوب
|
157
|
حليب الماعز
|
1 كوب
|
264
|
حليب مكثف محلى
|
28 جم
|
123
|
حليب بودر كامل الدسم
|
نصف كوب
|
635
|
حليب بودر خالي الدسم
|
نصف كوب
|
435
|
حليب بالشوكولاتة
كامل الدسم
|
1 كوب
|
208
|
حليب بالفراولة
|
1 كوب
|
244
|
# مشتقات الألبان:
|
||
جبنة قريش
|
100 جرام
|
99
|
جبنة شيدر
|
28 جرام
|
114
|
جبنة فيتا
|
28 جرام
|
75
|
جبنة فونيتا
|
25 جرام
|
110
|
جبنة كرافت (الكاسات)
|
28 جرام
|
80
|
جبنة موزاريلا
|
28 جرام
|
80
|
جبنة جودا
|
28 جرام
|
101
|
جبنة باسكربوني
|
28 جرام
|
128
|
جبنة الهارفاتي
|
28 جرام
|
116
|
جبنة زرقاء
|
28 جرام
|
104
|
جبنة إيدام
|
28 جرام
|
98
|
جبنة بارميزان
|
28 جرام
|
130
|
جبنة كمبرت
|
28 جرام
|
86
|
جبنة عكاوي
|
100 جرام
|
289
|
جبنة ريكوتا (كاملة
الدسم)
|
نصف كوب
|
216
|
جبنة ريكوتا (غير
كاملة الدسم)
|
نصف كوب
|
171
|
# البيض:
|
||
بيض مسلوق
|
1 بيضة كبيرة
|
79
|
بيض مقلي
|
1 بيضة كبيرة
|
91
|
بيض أومليت (عادي)
|
1 بيضة كبيرة
|
92
|
بيض أومليت (+ جبنه
وخضار)
|
113 جرام
|
252
|
بياض البيض
|
1 بيضة كبيرة
|
17
|
صفار البيض
|
1 بيضة كبيرة
|
59
|
بيض السمان
|
1 بيضة كبيرة
|
14
|
بيض البط
|
1 بيضة كبيرة
|
130
|
بيض الإوز
|
1 بيضة كبيرة
|
267
|
بيض الرومي
|
1 بيضة كبيرة
|
135
|
# الفواكه الطازجة:
|
||
تفاح
|
حبة متوسطة (140 جم)
|
81
|
مشمش
|
حبة متوسطة (30 جم)
|
17
|
جوافة
|
حبة متوسطة (85 جم)
|
45
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
أفوكادو
|
نصف حبة
|
162
|
كيوي
|
حبة واحدة (76 جم)
|
46
|
كريز
|
10 حبات
|
49
|
جريب فروت
|
نصف واحدة
|
38
|
مانجو
|
نصف حبة (85 جم)
|
68
|
تين
|
واحدة (40 جم)
|
37
|
موز
|
حبة متوسطة (100 جم)
|
105
|
أناناس
|
شريحة 82 جرام
|
42
|
كمثري
|
متوسطة (170 جم)
|
98
|
خوخ
|
واحدة (85 جم)
|
37
|
برتقال
|
واحدة (110 جم)
|
62
|
بابايا
|
حبة متوسطة
|
117
|
أجاص
|
حبة واحدة (60 جم)
|
36
|
برقوق
|
100 جم
|
52
|
اسكدنيا
|
100 جم
|
49
|
ليمون حلو
|
ثمرة
|
53
|
ليمون
|
60 جرام
|
17
|
بلح (رطب)
|
10 حبات
|
150
|
رمان
|
حبة متوسطة (150 جم)
|
110
|
شمام
|
قطعة 100 جم
|
33
|
بطيخ
|
قطعة 100 جم
|
26
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
يوسفي
|
حبة واحدة (85 جم)
|
37
|
نكتارين
|
حبة متوسطة (142 جم)
|
67
|
سفرجل
|
حبة متوسطة
|
60
|
نبق
|
30 حبة
|
9
|
توت
|
1 كوب
|
122
|
توت اسود
|
1 كوب
|
117
|
تمر هندي
|
نصف كوب
|
82
|
# الفواكه المعلبة:
|
||
مشمش (مع الماء
والسكر)
|
نصف كوب
|
111
|
أناناس (+ماء وسكر)
|
نصف كوب
|
100
|
خوخ (+ ماء وسكر)
|
نصف كوب
|
107
|
كرز (+ ماء وسكر)
|
نصف كوب
|
107
|
كمثري (+ ماء وسكر)
|
نصف كوب
|
94
|
سلطة الفواكه (+ ماء
وسكر)
|
نصف كوب
|
92
|
# الفواكه المجففة:
|
||
مشمش (مجفف)
|
نصف كوب
|
169
|
تمر
|
حبة واحدة
|
26
|
تين
|
100 جم
|
288
|
زبيب
|
نصف كوب
|
109
|
أجاص
|
نصف كوب
|
113
|
# العصائر والمشروبات الباردة:
|
||
عصير المانجو
|
1 كوب
|
110
|
عصير الجوافة
|
1 كوب
|
175
|
عصير البرتقال (طازج)
|
نصف كوب
|
59
|
عصير البرتقال (معلب)
|
نصف كوب
|
52
|
عصير تفاح
|
نصف كوب
|
60
|
عصير عنب (معلب)
|
نصف كوب
|
78
|
عصير مشمش (معلب)
|
نصف كوب
|
72
|
جريب فروت (محلى)
|
نصف كوب
|
58
|
جريب فروت (غير محلى)
|
نصف كوب
|
47
|
عصير أناناس (معلب)
|
نصف كوب
|
70
|
عصير خوخ (معلب)
|
نصف كوب
|
67
|
عصير كمثري (معلب)
|
نصف كوب
|
75
|
عصير ليمون (معلب)
|
ملعقة كبيرة
|
3
|
عصير جزر (معلب)
|
نصف كوب
|
49
|
عصير طماطم (معلب)
|
نصف كوب
|
21
|
شراب الفيمتو
|
1 كوب
|
165
|
# المشروبات الغازية:
|
||
ببسي عادي
|
240 مليليتر
|
100
|
كوكاكولا
|
240 مليليتر
|
97
|
بيبسي دايت
|
240 مليليتر
|
0.00
|
كوكاكولا دايت
|
240 مليليتر
|
1.00
|
سفن اب
|
240 مليليتر
|
90
|
سبرايت
|
240 مليليتر
|
96
|
فانتا
|
240 مليليتر
|
119
|
كريم صودا
|
240 مليليتر
|
126
|
مشروب العنب الغازي
|
240 مليليتر
|
107
|
# المشروبات الساخنة:
|
||
شاي بدون سكر
|
1 كوب
|
1
|
القهوة الأمريكية
|
1 كوب
|
5
|
نسكافيه (بدون سكر)
|
ملعقة شاي
|
5
|
قهوة سريعة الذوبان
(بدون سكر)
|
ملعقة شاي
|
5
|
# المكسرات والبقوليات:
|
||
بندق محمص (بالزيت)
|
28 جم
|
176
|
بندق محمص (جاف)
|
28 جم
|
170
|
كاجو محمص (بالزيت)
|
28 جم
|
165
|
كاجو محمص (جاف)
|
28 جم
|
160
|
لوز (مجفف)
|
ربع كوب
|
209
|
جوز
|
نصف كوب (60 جم)
|
380
|
عدس أخضر (ماش)
|
نصف كوب
|
215
|
عدس (مطبوخ)
|
1 كوب
|
210
|
لوبيا ناشفة
|
1 كوب
|
349
|
حمص مسلوق
|
نصف كوب
|
269
|
طحين
|
1 كوب
|
339
|
مكسرات مع فول سوداني
محمصة جافة
|
28 جرام
|
170
|
مكسرات مخلوطة محمصة
بالزيت
|
28 جرام
|
175
|
صنوبر
|
28 جرام
|
172.7
|
سمسم
|
28 جرام
|
174.16
|
حلبة حبوب
|
28 جرام
|
102.2
|
لب (بذور) بطيخ مجفف
|
28 جرام
|
158
|
لب قرع محمص
|
28 جرام
|
127
|
جوز هند
|
28 جرام
|
100
|
جوز هند مبشور
|
28 جرام
|
59
|
فول سوداني محمص جاف
|
28 جرام
|
165
|
فول سوداني محمص
بالزيت
|
28 جرام
|
170
|
فستق محمص جاف
|
نصف كوب
|
357
|
# الأسماك والقشريات:
|
||
سمك مشوي
|
85 جم
|
136
|
سمك تونة معلب بالزيت
|
85 جم
|
169
|
سمك تونة معلب بالماء
|
85 جم
|
104
|
سمك سردين معلب
بالزيت
|
28 جم
|
58
|
سمك سلمون مدخن
|
85 جم
|
99
|
سمك أصابع بالبقصمات
|
85 جم 3 أصابع
|
228
|
ربيان مقلي بالبقصمات
|
85 جم
|
206
|
محار مقلي بالبقصمات
|
85 جم
|
84
|
محار مقلي
|
28 جم
|
46
|
محار نئ
|
28 جم
|
23
|
كافيار أحمر أو أسود
|
ملعقة طعام
|
40
|
سرطان – سلطعون معلب
|
85 جم
|
84
|
# اللحوم:
|
||
لحم بقر
|
42 جرام
|
142
|
بابرونب (بقر)
|
28 جرام
|
141
|
مارتديلا (لحم بقر)
|
28 جرام
|
47
|
سلامي (لحم بقر)
|
28 جرام
|
47
|
سجق بولونيا (لحم
بقر)
|
28 جرام
|
88
|
لحم ديك رومي
|
42 جرام
|
102
|
سلامي (ديك رومي)
|
28 جرام
|
56
|
بسطرمة (ديك رومي)
|
28 جرام
|
40
|
سجق بولونيا (ديك
رومي)
|
28 جرام
|
57
|
لحم دجاج
|
42 جرام
|
116
|
# الزيوت والدهون:
|
||
زيت ذرة
|
ملعقة طعام
|
120
|
زيت نباتي
|
ملعقة طعام
|
126
|
زيت عباد الشمس
|
ملعقة طعام
|
120
|
زيت زيتون
|
ملعقة طعام
|
120
|
مارجرين
|
ملعقة طعام
|
105
|
دهن بقري
|
ملعقة طعام
|
125
|
دهن غنم
|
ملعقة طعام
|
114
|
زبدة
|
ملعقة طعام
|
36
|
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.